香蕉温牛奶全麦面包提高睡眠质量

发布时间:20-06-04

  

&nb"sp;

  Й许多人认为睡前吃东西对身体︼︽︾健康不利,尤其是注意身材的女性@,更觉得会影响身材。其实,有一些食物╢在睡前吃却有助于睡⿵前放松,提高睡眠质量。

 ↂ 香蕉:有专家说,香蕉实际上℡就是包着果皮的“安眠药&rdⓔquo;─━,它η除了含有丰$富的复合胺和N-乙酰-5-⊕甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

๑·ิ.·ั๑  温牛奶:睡前喝°゜杯温φ牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙∷能帮助大脑充◎分利™用这※种色氨酸。

  蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯♠基二氢喹唑啉,Э这是一种新发现的与思维╳反应ↇ相关的神经传递素。所以滴几滴〾蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的⿴,相反它能够清除那些妨碍色氨☞酸‖∠发挥催眠作Ⅵ用的酸化◈合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更╯╰佳。

  〗燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-▲5-甲氧』基色胺。煮一小碗燕麦粥,√加少╣ミ许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—&md╫ash;镁。所以◙吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

  全麦面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放◥一种胰岛⊙素,这◆种胰岛素能够使色氨酸达☑到人脑并在那转化为复合胺。就好☎像有人在耳边低语:&ldqu←o;〇是时间睡觉了喔&rdqu▔o;。

  假如以上的食物都不能有助★于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么∩原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。◈ 

上一篇: 县委书记卢健深入棘针寨镇检查指导脱贫攻坚工作
下一篇: 张瑞书出席全市“两节”和党的十九大期间安全信访维稳工作会议