想要搞清楚脚踝受伤的问题,这篇经典科普是必读的

发布时间:20-06-09

跟腱是跳、跑等动作的动力来源

行走时▋跟腱所承受的负荷可达体重的3倍

跑步Ⅵ时则可达体重的7倍

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7倍的负荷

如Г果再加上运动不当

跟腱炎就会Ↄ悄悄找上我们

跟腱从脚后跟一直延伸≠至小腿下部

是人体最粗大但同时⊿也是最脆弱的肌腱

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它将腓肠肌(ミ小腿肚)和

小腿下部的比目☆鱼肌与足跟

连接成一个整体

▁▂▃▄

尽管跟腱非常强壮

但是柔〧韧性却很差

如果运动过度会造成其

发炎、撕裂或断裂等严重后τ果

如果你已经患有跟腱炎

那你必须Ⅹ停止跑步好好治疗

如果你还没有跟腱问题

那更要未雨绸缪๑·ิ.·ั๑

不仅要注意控制运动量

还要在跑前跑后做好跟腱护理

下面,♀▧小编介绍4⿸个跟腱↕拉ν伸动◥∮作

跑前跑后做一点这些动作

可以有效舒展跟腱

让你远离跟腱炎

坐式思考⊙者姿势

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

单膝跪地θ,然后坐回到а脚后跟上。∴将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上Δ述拉伸运动。

呼吸:呼吸移向拉伸运动的最远点时◙深呼气;然后在保持拉伸期间均匀◈呼吸。

屈膝脚┄┅跟落步

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

用前脚掌踩在台阶或其他物Ⅲ体的边缘。向下踩脚后跟,注意保持膝盖&弯曲。另一只脚略微向前。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一只脚重复§上◆述●拉■伸运动。

呼吸:移向拉伸运动▄的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

坐在地板上,然后向前Θ伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。

向着身体最大限┐度地弯曲双脚,姿势无不∨适感,注⿰意保持双膝弯曲。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、∟可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸:向着⊕身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气∏。

屈膝脚跟按压

拉伸对象:跟腱、比目鱼۞肌

一只脚在前一只脚在后站立,两脚矢状面上|的距离与髋部同宽,双脚朝前。弯曲双膝,然◇后☉在后脚跟上增加重量。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

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